trening podciaganie sie na drazku

[...] z doskoku ostatni ledwo co dociągnięty Nie poszło mi dzisiaj, no nie popisałam się :-| może to kwestia okresu ale czuję się dobrze, nie boli to stwierdziłam, że zrobię trening. Sit upy w moim wykonaniu to jakaś tragi-komedia @@-) Nie wiedziałam czy mam się śmiać czy płakać, że to tak żałośnie wygląda i idzie jak po grudzie – żeby robić [...]

[...] a nudzą go już pomidory i ogórki to polecam pieczarki faszerowane serem. Bardzo proste i szybkie wykonanie, a wychodzi bardzo fajny dodatek do mięcha. Dziś bardzo fajny trening, wszystkie ćwiczenia czułem bardzo dobrze. Trening: MC 12x50kg 10x60kg 8x70kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 7,5,4 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x25kg 10x30kg 8x35kg [...]

[...] 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 120 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 36 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 48 Na treningu trochę mnie stawy bolały, szczególnie kolanowy, ale nie przeszkodziło to w treningu. Chyba za jakąś glukozaminą się rozejrzę. dzień 32 po lewo moje Nie ma to jak [...]

Po dlugich przemysleniach zaczynam z kumplem HST. W piatek (29.08) mialem ostatni trening ACT, od 1-7 wrzesnia robimy SD (czyli totalny luz:P). Trening juz mam ulozony, prosze o korekte. Nogi: Przysiady x2 M.C. na pr. nog. x2 Klatka: Sztanga plasko x2 Skos sztangielkami x2 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 Wioslowanie sztanga [...]

Dzisiaj jednak zdecydowałem się na kosmiczny trening pleców. Obciążenie było naprawde sporę( przynajmniej dla mnie). Wiosłowanie sztangielką zrobiłem, która ważyła 34kg -Martwy ciąg (Wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolną część pleców, Dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia na sporym ciężarze więc pojawiły się mroczki przed oczyma) 4 serie [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (22.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg 2. MC sumo - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. WL skos dół - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 2 x 110kg (rekordzik) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. [...]

Wypis z wczorajszego treningu (25.08.2008) 1. SQ tył - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 2 x 140kg - 10 x 80kg 2. WL płaska - 5 x 90kg - 5 x 92,5kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 1 x 110kg (rekordzik) 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) - 6 (+15kg) - 5 (+15kg) - 4 (+15kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 100kg - 5 [...]

[...] jestem po kilkunastodniowej przerwie. Od dzisiaj zaczynam kolejny mikrocykl. Jest troszkę zmian w ćwiczeniach jednak pozostaje przy dotychczasowej koncepcji naprzemiennego treningu (5x5/5x10). Tak więc do dzieła. Suple - bez zmian Wypis z dzisiejszego treningu (10.11.2008) 1. Przysiad sztanga z tyłu - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x [...]

W środę zrobiłem trening według planu i przejechałem jakieś 35 km na rowerze, wczoraj nie dałem rady zrobić treningu byłem zbyt zmęczony, w zamian za wczoraj to go dzisiaj zrobiłem, ale też się zmuszałem bo przemęczony strasznie jestem i kiepsko się czuję, w następnym tygodniu dalej lecę tym planem, bo moje plecy nie są gotowe by przeskoczyć na 3 [...]

Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]

[...] SCITEC g 195 37 3 7 usuń Banan g 380 4 1 88 Twaróg chudy "Zielona łąka" g 258 54 0 11 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo 100% Whey -30g do śiadania Przed treningiem - 14g Xtend - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g 100% Whey NIe widze różnic przed treningiem Xtend [...]

Kolejny wstępny trening - miało być lajtowo ale trochę się doyebałem to tak: TRENING 1.Martwy ciąg 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 2.Podciąganie na drążku 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 5kg x 12 z pomocą +dropset 0 x 8 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 12kg x 8 15kg x 8 18kg x 8 22kg x 14 +regres 12kg x 16 4. Wiosłowanie [...]

[...] się wyyebac, filmik pod chvjowym kontem nagrany to będziecie mieli gimnastykę szyi chociaż ( a nie chce mi się bawić w przekręcanie obrazu bo nie umiem ) %-) Jeśli chodzi o trening to była moc ale po Martwym moc uciekła i to strasznie po tych 170kg przez chwilę miałem czarno przed oczami, i trzeba było robić dalszą część treningu która weszła [...]

[...] 11.Wspięcia na palce - 55 kg (20powt.) Znowu pompa byla zajobista, lapa strasznie spuchla, az zyly powychodzily jak nigdy, tak samo barki chcialy wyskoczyc, pompa jak nigdy trening musze przyznac ciezki, a byl jeszcze ciezszy bo niemoglem sie skupic z powodu bolu glowy, przez caly dzien bolala, mam nadzieje ze magnez pomoze daje jeszcze 3 takie [...]

[...] i zobaczyć czy ludzie wyróżniający się wielkością masy mięśniowej używają malutkich ciężarów i idealnej techniki-ja się jeszcze z taki przypadkiem nie spotkałem. dzisiejszy trening PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 230x5 250x1 Podniosłem raz i dałem sobie spokój,właściwie pod 250 mogłem nie podchodzić,przegrałem zanim chwyciłem [...]

[...] z pozycja bylo nie tak jutro dzien wolny od silowni,to bede miec jeden dzien na regeneracje ------------------------------------------------------------------ DZIEN 7 -bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Oliwa z oliwek 20gr Łosoś świeży 150gr Ryż brązowy 100gr [...]

pizam - uwierz ze przy 100-130g gainera jest smak jeszcze ale i tak kiedys wypilem 100g gainera z 800ml wody - to byl hardkor dopiero kasteta - Ciiiiiiii nie bede w czasie cyklu ja mieszam platki itd w szejkerze pojemnosc ok 0,7l wiec sie miesci Wyspiska z dzis: TRENING "B": 1. Wyprosty nog siedzac: 5x70 5x80 5x90 5x100 + 2 serie na [...]

[...] 15 x 56 kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 30 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11x 2 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 20 kg Nareszcie pierwszy trening Ciezary moze i smieszne ale i tak cos tam poczułem. szczególnie łapki bo nie pamietam kiedy ostatnio je cwiczyłem Dieta dzisiaj taka sobie nie ma tragicznie. W [...]

[...] kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg poprzednio 5 x 10 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5 x 40 kg poprzednio 5x 40 kg W srode robie ostatni trening bo juz mi sie nie chce robic tego piatkowego Coraz bardziej zyebany jestem i wszystko mnie boli. Mysle ze juz czas na SD i wtedy mam nadzieje odpoczne. Ogólnie siła [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 x 20,5 kg poprzednio 19kg ***************************************************************** Trening bez zarzutów... Piatkowego treningu nie robiłem ze wzgledu na brak czasu. Nawet w sobote nie dałem rady zrobic... Przez ten weekend spadło 1,5 kg Mam nadzieje ze w ciagu tego tyg uda mi sie to znowu [...]